10.训练(2/2)

，而钱盈盈则被队医兼副教练的赵乐叫到一边，“钱盈盈，以后就由我来带你进行自由人训练了。先做做准备动作，活动下身体，接下来我们开始防守练习。”

赵乐教练30几岁，人瘦瘦高高的，平时见到谁都是笑眯眯的。据说以前是苏省青年队主攻，后改打自由人。退役后进入体育学院专攻运动员伤病有关的专业，现在皖北担任队医和副教练。

作为前自由人，赵乐有自己的训练方法。他先让钱盈盈做热身准备动作。因为自由人需要面对各个方向、角度的来球，摸爬滚打是家常便饭，因此训练前充足的准备动作很必要。做完热身准备，他向钱盈盈演示了自由人接球的动作要领，并讲解道：比如下盘要稳扎，膝盖要弯曲；要充分运用腰腹的力量；手臂要伸直夹紧；应对正面来球时，运用腰腹、手臂、下肢的力量进行角度调整；应对侧面来球时，运用手臂和手腕捞球等等。讲解完要领，接下来就是实际应用训练。

“现在先开始防守训练，我会在固定位置扣球，你来接接看，记住刚才我说的要领。十个球一组，我们进行三组。准备好了吗？”赵乐问到。

“准备好了！”拜记忆术中级所赐，钱盈盈摆出了刚才赵教练的防守姿势：只见她双腿分开向下弯曲，腰背挺直，双臂并拢向前伸。

“好的，我扣了。”看到钱盈盈摆出了和自己一模一样的姿势，赵乐一边惊讶于她的学习能力，一边使出六成力量开始扣球。

“手臂要并拢，不要分开。”

“注意力集中，下个球来了。”

“接球时身体往下压。”

刚开始的十个球，钱盈盈接地东倒西歪的，有时候动作都变形了，所以赵乐只好一边扣，一边教她要点。

可是到了下一组球，钱盈盈接球就慢慢起色了。虽然有时候因为球力量太大或者自己脚步移动慢而接飞，但是已经慢慢掌握到了动作要领，第二组的接球质量已经比第一组好太多了。

好强的记忆和领悟能力，！

“接下来我要加力了，注意接球。”

赵乐使出八分力扣球，只见钱盈盈直面来球，身体下压，手臂迎球网上送，可惜，接飞了。。

果然还需要多多练习啊。赵乐想到

“手臂再下压点，身体注意挺直。接重球重心一定要往下。”赵乐也在不时地提醒她。

随着赵乐力量的增加，钱盈盈的压力也在增大。但钱盈盈告诉自己一定要坚持，决不能在这里就倒下。她勇敢地直面来球，运用观察力仔细查看来球的轨迹。虽然手臂被砸地生疼，但还是努力保持动作的完整，坚定地迎向来球。

“停，先休息下。”

三组扣球下来，赵乐也有点吃惊。一开始王涛告诉他，这个女孩很有天分，排球的理解领悟力很强，他还有点不相信。钱盈盈进队已经两个月了，之前都是默默无闻的。可是就今天的训练来看，天分好的不是一星半点！通过观察，就能模仿自己的防守动作不说，经过自己提点后，她就能快速做出反应及时调整自己。看着一组比一组好的起球质量，赵乐不禁感叹：真是个好苗子。就让我来好好“操练”你吧。

“接下来我会不断移动着扣球，你也要跟着移动。还有，我不一定会扣球，也有可能吊球。”

说完，猛力一扣！

将近一个小时的训练过后，钱盈盈拖着疲惫不堪的身体来到家中。