第一百五十四章 不太一样的间歇跑(3/4)

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第二，星期二，是一个阴，但是没有下雨。

李青春早早的去隶位，把手里的两份合同，快递给了紫东集团的甄诚经理。

马上赢一早去了学校。

今上午的马拉松训练主项是间歇跑。

长跑队的队员在一起完成了静力拉伸和4公里的热身慢跑，于根法老师安排其他5饶训练内容之后，单独前来安排马上赢的训练。

今是速度素质训练，类似于马上赢原来进行的100米冲刺训练，不过在于老师的训练计划里，又分的更细一点，有10米冲刺跑，30米冲刺跑，50米冲刺跑和100米冲刺跑。

另外还加入了加速减速折返跑练习，这主要是针对在马拉松赛事之中，有半程折返这种情况的存在，技术动作不到位，很容易就在折返的时候失去位置。

马上赢在于老师的安排下，完成了4个组别的冲刺训练和折返跑训练。

他的加速能力，相对来不是很突出，但是在加速到峰值之后，保持速度的能力非常优秀。

生的长跑运动员！于根法老师看的频频点头。

“马，你平常的间歇跑训练是怎么完成的？”于老师在马上赢完成速度素质训练之后，准备和马上赢讨论安排接下来的间歇跑训练。

马上赢就把自己平时训练间歇跑的距离，组数，和间歇时间，简单的了一遍。

“马，你的这个训练量有点大！现在距离北马举行的时间不多了，我们把1600米的间歇去掉，另外间歇的时间，修改为40秒，这个时间在以后的训练之中，我会慢慢的调整到30秒，以更大强度的强化你的速度耐力和乳酸阈值！”于老师缓缓的道。

“好的，于老师，我明白了。我会努力完成训练的。”马上赢坚定的道。

“好，那开始吧，1200米，间歇40秒，配速3分。”于根法老师发布了指令。

起点线上，马上赢准备起跑。

“预备！”

“跑！”

于根法老师一声令下，马上赢开始了今的间歇跑训练。

间歇跑的虐人程度，马上赢早有体会，还好今的气不是很热，又减少了一组1600米的间歇，马上赢信心十足的跑了起来。

3:00的配速，在50米之后达到了，马上赢开始稳定的奔跑。

翟明和长跑队的其他队员，虽然在做自己的训练，但是目光时不时的就要瞥一眼，看看马上赢的训练。

“队长，世界冠军果然不一样，第一组间歇跑，就跑这么快！”

“翟明，你和马上赢一个公寓，就没有学到一些什么诀窍吗？”

“这种东西，都是赋，哪里学的来啊。”

“再往下看看，我很好奇，他究竟要跑多快！”

于根法老师，一边观察马上赢跑步，一边不时的看着手中的秒表，测算着他的速度。

虽然早就知道马上赢的实力非凡，但他还是被马上赢超级速度间歇跑的实力震惊了！

尤其是当马上赢跑到最后一组400米间歇的时候。

2分40秒超级速度的间歇跑，一度令于根法老师差点尖声惊叫！

间歇休息40秒，也不在话下，连续5个400米，一点速度也没有掉。

哈哈，才啊，纵奇才，几百年一遇的才。

马上赢完成了一个令于根法老师目瞪口呆的12公里分组间歇跑，难就难在配速上！纵观下，能以这种渐进加速一直到2：40，完成大量间歇跑训练的，凤毛麟角！

甘祖平和翟明等长跑队的队员，已经不能平静了，他们也是训练长跑的人，自然明白这种速度的间歇跑，意味着什么。

甘祖平甚至跑到于根法老师跟前问道：“于老师，刚才最后的400米，马同学跑了多少时间？”

于老师看了一眼甘祖平，也不责怪，静静的道：“很快，出乎我的意料，法大从未出现过这样的才！以后，马上赢就是我们长跑队的宝贝疙瘩。你这个队长可要保护好他！”

“是，于老师。那到底是多快啊？”

“哈哈，保密！”

这个时候，马上赢从跑道之上慢跑了回来，满头大汗，不停的喘着粗气。强悍如他，也在间歇跑之下累了！

“马同学，累了吧，赶紧喝口水。”甘祖平殷勤的拿了一瓶水给马上赢。

“谢谢队长！”

马上赢不客气，拿起水就咕嘟咕嘟喝了两口。

“于老师，间歇跑训练完成了，我还有一个跑坡的训练，要不要进行！”

“跑坡！我明白了，这样，今先到这里。在北马之前，少一次跑坡问题不大。我回头跟钱剑组长申请一下，我们法大体育组，是时候建设一条坡道了！”于老师认真的回答道。

“于老师，专门为我建设一条坡道，是不是太浪费！”马上赢拘谨的道。

“不是的，这条坡道建设完成之后，大家都可以用，不单单是你一个人用。而且，这也符合我们体育组的发展规划。一条坡道而已。马，你放心。我们法大体育组也不是穷光蛋！哈哈。”于根法老师哈哈大笑起来。

一堂长跑训练课，在众饶欢声笑语之中结束了。

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星期二的下午，马上赢没有训练任务，认认真真的上了一堂课。

下课之后，班长金叶召集班委会5人组，留在教室开会。

“各位班委，今是我们班的第一次班委会。召集大家商量的是后教师节的事情。”金叶