431、“3多一少”要注意(3/3)

葛慧琴就解释，其实是因为每个人的耐受能力不同，所以同样的运动量后每个人的表现会不一样。

她仔细斟酌了一下，就说了几点建议，供陆小可妈妈参考。

以下几条中，只要符合2条以上的，就可确认为运动过度，这时就应该控制运动量了：

运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。失眠或睡眠质量下降、受伤和肌肉疼痛的次数增加。早上起床时脉搏升高。食欲减退。精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。频繁生病。在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

另外，葛慧琴医生还介绍了“一三五七”原则：“一”代表每天运动一次，“三”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“五”是指每周运动不少于五次，“七”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

只要平时能坚持做到这几项的，基本上就会远离横纹肌溶解综合征。

葛医生毕竟也是急诊科的综合性全能资深医生，知识广博，说起来头头是道，收获了陆小可妈妈的崇拜。不过，她可没有系统，这崇拜值算是白白浪费了，只能心理上爽一下。

随后，葛慧琴给陈俊打电话，说是转个患者给他，就将陆小可这个娇娇弱弱的小萝莉，转入了儿科。这种病嘛，住院治疗是少不了的。

她知道，陈俊最喜欢收治这种小萝莉了。陈俊对小孩的耐心，以及哄小孩时的各种花样百出，现在在医院也是出了名的。