第93章画圈圈(1/2)

“奇迹？”

戴昌推皱了皱眉，他并不太相信奇迹这种说法。

特别是在刚才自己亲身体验了之后，能够很明确的感受到，自己之所以会失败，主要还是身体在协调和运动控制方面存在缺陷。

而这种问题，并不是在短时间内的一两次训练能够解决的。

这样想着，曾隆的声音再次响了起来，

“你刚才做俯卧撑的时候，应该已经感受到了。一个普普通通的动作，在加入了限定性条件之后，难度顿时会成倍的增加。

之前第一个动作的时候，我限定了你完成一个俯卧撑的时间，为了完成这个动作，你必须要对肌肉进行精细化控制，不能一次性将所有力量爆发出来。

而在第二个动作中，除了时间之外，我又加入两个铁球，对于你来说，这是一个不稳定的平面。所以你的肌肉除了要控制力的大小之外，还要足够稳定。

而精细化控制和稳定性控制就是本体感觉训练的两个核心。”

“这我明白。”戴昌推点了点头，“关键是这两项能力应该如何训练？”

“很简单。画圆。”

“画圆？”

戴昌推和孙教练同时楞了一下，他们有些茫然的互相对视了一眼，然后齐刷刷的转过头，呆呆的看着曾隆。

“别这样看着我，这次我没有开玩笑，是认真的。”

曾隆站在床边上，他笑了笑，直直的将整条手臂抬起，平平的指着前方，肘关节和腕关节锁死，单单依靠肩关节的力量，在半空中缓缓的画了一个圆圈。

“本体感觉是人体用来感知方位、速度、力量大小的功能，由高尔基小体接受信号，并传到中枢。而高尔基小体则主要分布在关节周围的韧带和软组织里。

通过画圆这个方式，我们可以全方位的激活处于关节四周每一个地方的本体感觉接收器。

从而在运动中让更多的本体感觉参与进来，加强身体对运动的精细化控制。”

“可是，这也太简单了吧？”孙教练还是忍不住问了一句。

“不，一点都不简单。”曾隆摇了摇头道，“我现在只不过是一个最简单的示范。

实际上，通过富有创造力的改变，画圆这个简单的动作，可以发挥出很大的作用。

比如，我可以在墙上画一个圆圈，然后拿着一直激光笔，站在远处，用同样的动作对着圆圈描迹。

让光点必须沿着一个既定轨道转圈。

这样不仅激活了本体感觉接收器，而且还同时训练了肩关节的稳定性。

如果你觉得难度还不够，要想增加难度，那还可以在描迹的时候规定时间，规定速度。

甚至还可以在肩膀上绑上重物的同时进行描迹。

这样以来，你完全可以根据运动员的个体需求，打造出一套个性化的训练方式。”

“哦，我明白了。”孙教练恍然道，“所以你刚才才说本体感觉训练需要想象力？”

“没错。”曾隆点了点头，“更重要的是，人体上主要的运动关节，除了膝关节之外，大部分都是多项关节，所以画圆这种本体感觉训练的方式，适用于大多数关节。”

“那膝关节怎么办？”孙教练道，“我们是短跑队，对于膝关节的训练也很重要啊。”

曾隆有些无语的白了他一眼道，“画不了圆，你可以画其他的啊，比如画直线行不行。举一反三懂不懂？”

孙教练有些尴尬的笑了笑，转头看向戴昌推道，“小戴，快去队里，把我们讲课时的那个激光笔拿过来，再拿点粉笔过来，我们马上试一下。”

戴昌推答应了一声，转身离开了体育馆，回来的时候，手里已经七七八八的拿了不少东西，有画圆用的粉笔，有哑铃，有激光笔。

他把这些东西一股脑的堆在跑道上，然后拿起粉笔，走到墙边用工具画了一个圆，然后就拿着激光笔站到了五步之外。

他直直的举起激光笔，一个亮红色的光点打在墙上。

他先将光点固定在圆圈的边缘，然后控制肩关节带动手臂，沿着圆圈的轨道逐渐开始转圈。

和曾医生说的一模一样，一开始，在没有增加任何额外限定条件的时候，他几乎可以完美的沿着圆圈的轨迹完成动作。

可是当一步步加入了时间、速度和在手臂上绑了一个重物之后，他发现已经完全无法还原轨道的模样了。

到了后来，他甚至感觉自己的身体比做了20次往返跑还要疲劳，画出来的形状已经完全不能称之为圆圈了。

“行了，现在先到这里，休息一下。”

就在他觉得已经坚持不下去的时候，曾隆的声音也刚好传了过来。

他站在墙面上的那个圆圈旁边，手里拿着一根粉笔在圆圈周围不停的写画着什么。

“老孙，小戴你们都过来一下，给你们看个有意思的东西。”

他朝这边招了招手，一脸神秘的说了一句。

戴昌推走到墙边一看，只见在刚才自己用来描迹的那个圆圈周围，曾医生用粉笔画了很多x符号，大部分符号都集中在圆圈的左下方，其他地方虽然也有，但并不是很密集。

“这是什么？”孙教练一脸疑惑的看着曾隆。

“这是小戴刚才画圈时出现偏离轨道的点。你们觉得，我标记这个有什么作用吗？”

孙教练和戴昌推一脸懵逼的摇了摇头。

曾隆继续道，“你们觉得这像不像一张地图？指明了小戴肩关节本体感