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第93章画圈圈(1/2)

“奇迹?”

戴昌推皱了皱眉,他并不太相信奇迹这种说法。

特别是在刚才自己亲身体验了之后,能够很明确的感受到,自己之所以会失败,主要还是身体在协调和运动控制方面存在缺陷。

而这种问题,并不是在短时间内的一两次训练能够解决的。

这样想着,曾隆的声音再次响了起来,

“你刚才做俯卧撑的时候,应该已经感受到了。一个普普通通的动作,在加入了限定性条件之后,难度顿时会成倍的增加。

之前第一个动作的时候,我限定了你完成一个俯卧撑的时间,为了完成这个动作,你必须要对肌肉进行精细化控制,不能一次性将所有力量爆发出来。

而在第二个动作中,除了时间之外,我又加入两个铁球,对于你来说,这是一个不稳定的平面。所以你的肌肉除了要控制力的大小之外,还要足够稳定。

而精细化控制和稳定性控制就是本体感觉训练的两个核心。”

“这我明白。”戴昌推点了点头,“关键是这两项能力应该如何训练?”

“很简单。画圆。”

“画圆?”

戴昌推和孙教练同时楞了一下,他们有些茫然的互相对视了一眼,然后齐刷刷的转过头,呆呆的看着曾隆。

“别这样看着我,这次我没有开玩笑,是认真的。”

曾隆站在床边上,他笑了笑,直直的将整条手臂抬起,平平的指着前方,肘关节和腕关节锁死,单单依靠肩关节的力量,在半空中缓缓的画了一个圆圈。

“本体感觉是人体用来感知方位、速度、力量大小的功能,由高尔基小体接受信号,并传到中枢。而高尔基小体则主要分布在关节周围的韧带和软组织里。

通过画圆这个方式,我们可以全方位的激活处于关节四周每一个地方的本体感觉接收器。

从而在运动中让更多的本体感觉参与进来,加强身体对运动的精细化控制。”

“可是,这也太简单了吧?”孙教练还是忍不住问了一句。

“不,一点都不简单。”曾隆摇了摇头道,“我现在只不过是一个最简单的示范。

实际上,通过富有创造力的改变,画圆这个简单的动作,可以发挥出很大的作用。

比如,我可以在墙上画一个圆圈,然后拿着一直激光笔,站在远处,用同样的动作对着圆圈描迹。

让光点必须沿着一个既定轨道转圈。

这样不仅激活了本体感觉接收器,而且还同时训练了肩关节的稳定性。

如果你觉得难度还不够,要想增加难度,那还可以在描迹的时候规定时间,规定速度。

甚至还可以在肩膀上绑上重物的同时进行描迹。

这样以来,你完全可以根据运动员的个体需求,打造出一套个性化的训练方式。”

“哦,我明白了。”孙教练恍然道,“所以你刚才才说本体感觉训练需要想象力?”

“没错。”曾隆点了点头,“更重要的是,人体上主要的运动关节,除了膝关节之外,大部分都是多项关节,所以画圆这种本体感觉训练的方式,适用于大多数关节。”

“那膝关节怎么办?”孙教练道,“我们是短跑队,对于膝关节的训练也很重要啊。”

曾隆有些无语的白了他一眼道,“画不了圆,你可以画其他的啊,比如画直线行不行。举一反三懂不懂?”

孙教练有些尴尬的笑了笑,转头看向戴昌推道,“小戴,快去队里,把我们讲课时的那个激光笔拿过来,再拿点粉笔过来,我们马上试一下。”

戴昌推答应了一声,转身离开了体育馆,回来的时候,手里已经七七八八的拿了不少东西,有画圆用的粉笔,有哑铃,有激光笔。

他把这些东西一股脑的堆在跑道上,然后拿起粉笔,走到墙边用工具画了一个圆,然后就拿着激光笔站到了五步之外。

他直直的举起激光笔,一个亮红色的光点打在墙上。

他先将光点固定在圆圈的边缘,然后控制肩关节带动手臂,沿着圆圈的轨道逐渐开始转圈。

和曾医生说的一模一样,一开始,在没有增加任何额外限定条件的时候,他几乎可以完美的沿着圆圈的轨迹完成动作。

可是当一步步加入了时间、速度和在手臂上绑了一个重物之后,他发现已经完全无法还原轨道的模样了。

到了后来,他甚至感觉自己的身体比做了20次往返跑还要疲劳,画出来的形状已经完全不能称之为圆圈了。

“行了,现在先到这里,休息一下。”

就在他觉得已经坚持不下去的时候,曾隆的声音也刚好传了过来。

他站在墙面上的那个圆圈旁边,手里拿着一根粉笔在圆圈周围不停的写画着什么。

“老孙,小戴你们都过来一下,给你们看个有意思的东西。”

他朝这边招了招手,一脸神秘的说了一句。

戴昌推走到墙边一看,只见在刚才自己用来描迹的那个圆圈周围,曾医生用粉笔画了很多x符号,大部分符号都集中在圆圈的左下方,其他地方虽然也有,但并不是很密集。

“这是什么?”孙教练一脸疑惑的看着曾隆。

“这是小戴刚才画圈时出现偏离轨道的点。你们觉得,我标记这个有什么作用吗?”

孙教练和戴昌推一脸懵逼的摇了摇头。

曾隆继续道,“你们觉得这像不像一张地图?指明了小戴肩关节本体感

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